Krafttraining
Gesäßbrücke mit erhöhten Füßen und Kurzhantel
Lege die Fersen auf eine stabile Erhöhung und halte eine Kurzhantel an der Hüfte. Hebe und senke das Becken kontrolliert.
ALVUSO Übungsbibliothek · dieselbe Übung wie in der App
Einordnung
Der Gewichtsschritt ist der bearbeitbare ALVUSO-Standard. Passe ihn an die tatsächlich verfügbaren Gewichte an.
So führst du die Übung aus
Für diese Übung sind noch keine Ausführungsschritte hinterlegt.
Gewicht richtig dokumentieren
Dokumentiere ausschließlich das zusätzliche Gewicht. Körpergewicht und Zusatzlast sind unterschiedliche Angaben. Ohne passende historische Körpergewichtsdaten ist ein vollständiges Lastvolumen nicht zuverlässig berechenbar.
Passend zu deinem Training
Wähle Last und Bewegungsumfang so, dass du die beschriebene Variante kontrolliert ausführen kannst. Eine Übung muss nicht trotz Schmerzen erzwungen werden. Anhaltende oder auffällige Beschwerden solltest du fachlich abklären lassen.
Welche Übungen passen zu dir? · Belastung schrittweise steigern
Allgemeine Trainingsgrundlagen: ACSM-Empfehlungen zum Krafttraining. Diese Hinweise ersetzen keine individuelle Anleitung oder medizinische Beurteilung.