ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
BrustErhöhter Liegestütz mit umgekehrter HandstellungStütze die Hände erhöht auf, wobei die Finger zu den Füßen zeigen. Nutze nur eine beschwerdefreie, kontrollierbare Handgelenkstellung.Übung ansehen BrustExplosiver Liegestütz an der KettlebellWechsle beim explosiven Liegestütz die Hand auf dem Griff einer standsicheren Kettlebell. Voraussetzung sind sichere Landungen und eine stabile Unterlage.Übung ansehen SchulternFace Pull mit KabelseilZiehe das Seil vom hohen Kabelzug zum Gesicht. Führe die Ellbogen seitlich und halte den Oberkörper ruhig.Übung ansehen SchulternFace Pull mit KabelstangeZiehe eine gerade Stange vom hohen Kabelzug kontrolliert zum Gesicht. Führe die Ellbogen seitlich und halte Abstand zwischen Stange und Kopf.Übung ansehen SchulternFace Pull mit Seil im KnienZiehe das Seil vom Kabelzug im Knien in Richtung Gesicht. Halte den Rumpf stabil und führe die Ellbogen kontrolliert nach außen.Übung ansehen SchulternFace Pull mit Seil im SitzenZiehe das Kabelseil aus stabiler Sitzposition zum Gesicht. Die kontrollierte Zugbewegung beansprucht hintere Schulter und oberen Rücken.Übung ansehen RumpfFahrrad-CrunchesFühre in Rückenlage abwechselnd Ellbogen und gegenüberliegendes Knie zueinander. Strecke das jeweils andere Bein kontrolliert aus und ziehe nicht am Kopf.Übung ansehen Vordere OberschenkelFahrradsprintFühre kurze, schnelle Belastungsabschnitte auf dem Fahrrad aus. Halte die Sitzposition kontrolliert und plane ausreichend Erholung zwischen den Abschnitten ein.Übung ansehen UnterarmeFarmer Walk mit KettlebellsGehe mit einer Kettlebell in jeder Hand und aufrechtem Oberkörper. Halte die Schritte kontrolliert und die Schultern stabil.Übung ansehen UnterarmeFarmer Walk mit KurzhantelnGehe mit je einer Kurzhantel seitlich in jeder Hand. Halte den Oberkörper aufrecht und kontrolliere Griff, Schritte und Schulterposition.Übung ansehen BrustFliegende am Kabelzug im StandFühre beide Kabelgriffe vor dem Körper zusammen. Die Bewegung erfolgt aus den Schultern mit leicht gebeugten Ellbogen und ruhigem Rumpf.Übung ansehen BrustFliegende am Kabelzug von oben nach untenFühre beide Griffe von hoch eingestellten Rollen schräg nach unten vor dem Körper zusammen. Behalte eine leichte Ellbogenbeugung bei.Übung ansehen BrustFliegende am Kabelzug von unten nach obenFühre die Griffe von tief eingestellten Rollen schräg nach oben und innen zusammen. Kontrolliere Schultern und Ellbogen über den gesamten Bewegungsweg.Übung ansehen BrustFliegende auf der Bank am KabelzugFühre die Arme auf einer Bank liegend in einem weiten Bogen zusammen. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und kontrolliere den Weg zurück.Übung ansehen BrustFliegende mit KurzhantelnFühre auf der Bank liegend beide Kurzhanteln in einem weiten Bogen zusammen. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und begrenze die Tiefe auf einen kontrollierbaren Bereich.Übung ansehen BrustFliegende mit Kurzhanteln auf der NegativbankFühre auf einer abfallenden Bank beide Hanteln in einem Bogen zusammen. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und vermeide eine erzwungene Tiefe.Übung ansehen BrustFliegende mit Kurzhanteln auf der SchrägbankFühre die Hanteln auf einer Schrägbank in einem weiten Bogen zusammen. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Schulterposition kontrolliert.Übung ansehen UnterarmeFreies Hängen an der StangeHänge mit gestreckten Armen an einer sicheren Stange und halte den Griff. Wähle eine kontrollierbare Dauer und beende den Hang durch sicheres Absetzen.Übung ansehen