ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
SchulternFrontheben mit beiden Händen am KabelzugHebe den Griff vor dem Körper an, während das Kabel zwischen den Beinen verläuft. Halte den Oberkörper ruhig und kontrolliere die Abwärtsbewegung.Übung ansehen SchulternFrontheben mit BrustauflageLege die Brust auf eine Schrägbank und hebe die Hanteln vor dem Körper an. Die Auflage hilft, Schwung aus dem Oberkörper zu begrenzen.Übung ansehen SchulternFrontheben mit GewichtsscheibeHebe eine mit beiden Händen gefasste Gewichtsscheibe bis etwa auf Schulterhöhe. Senke sie ohne Schwung wieder ab.Übung ansehen SchulternFrontheben mit KettlebellHebe die Kettlebell vor dem Körper kontrolliert an. Vermeide Schwung aus dem Oberkörper und senke die Last langsam zurück.Übung ansehen SchulternFrontheben mit KurzhantelnHebe die Kurzhanteln vor dem Körper bis etwa auf Schulterhöhe. Halte den Rumpf ruhig und kontrolliere den Weg zurück.Übung ansehen BrustFrontheben und Überzüge am BodenFühre in Rückenlage zwei Kurzhanteln in einem langen Bogen vom Oberschenkelbereich über die Brust bis über den Kopf. Halte den Rumpf kontrolliert.Übung ansehen Vordere OberschenkelFrontkniebeuge an der MultipresseHalte die geführte Stange vor den Schultern und führe eine Kniebeuge aus. Richte den Stand passend zur Maschinenbahn aus.Übung ansehen Vordere OberschenkelFrontkniebeuge mit KurzhantelnHalte je eine Kurzhantel vor den Schultern und führe Kniebeugen aus. Stabilisiere Oberkörper und Griffposition während der gesamten Bewegung.Übung ansehen Vordere OberschenkelFrontkniebeuge mit Kurzhanteln und betonter AbwärtsphaseFühre die Frontkniebeuge mit Kurzhanteln bewusst langsam abwärts aus. Behalte das gewählte Tempo und die kontrollierte Rumpfposition bei.Übung ansehen Vordere OberschenkelFrontkniebeuge mit Kurzhanteln und erhöhten FersenHalte zwei Kurzhanteln vor den Schultern und stelle die Fersen auf eine niedrige, stabile Erhöhung. Kontrolliere die Kniebeuge und den Kontakt der Füße.Übung ansehen Vordere OberschenkelFrontkniebeuge mit LanghantelHalte die Langhantel vor den Schultern und führe Kniebeugen aus. Stabilisiere die vordere Ablage und halte den Oberkörper kontrolliert aufgerichtet.Übung ansehen Vordere UnterschenkelFußheben mit Band und langsamer RückbewegungZiehe im Sitzen den Vorderfuß gegen ein Band nach oben. Senke ihn anschließend besonders kontrolliert zurück.Übung ansehen Vordere UnterschenkelFußheben mit KurzhantelZiehe im Sitzen die Vorderfüße gegen eine sicher zwischen den Füßen gehaltene Kurzhantel nach oben. Kontrolliere den kleinen Bewegungsweg.Übung ansehen WadenFußkreisen im SitzenKreise einen Fuß langsam aus dem Sprunggelenk. Halte den Unterschenkel möglichst ruhig und wechsle anschließend die Seite.Übung ansehen RumpfFußspitzen zur StangeHebe im Hang die gestreckten Beine bis zur Stange und senke sie kontrolliert ab. Die anspruchsvolle Bewegung erfordert sicheren Griff und Rumpfkontrolle.Übung ansehen Vordere UnterschenkelFußspitzenheben an der WandLehne dich an eine Wand und hebe die Fußspitzen zu den Schienbeinen. Senke die Füße kontrolliert wieder ab.Übung ansehen WadenGehen auf Zehen und FersenGehe zunächst auf den Fußballen und anschließend auf den Fersen mit angehobenen Zehen. Halte die Schritte klein und kontrolliert.Übung ansehen GesäßGehen mit Steigung auf dem LaufbandGehe gleichmäßig auf dem geneigten Laufband. Wähle Geschwindigkeit und Steigung so, dass du die Schrittbewegung kontrollieren kannst.Übung ansehen