ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
RückenSchulterblatt-KlimmzugBewege im Hang die Schulterblätter nach unten und zurück, während die Ellenbogen gestreckt bleiben. Der Bewegungsweg ist bewusst klein.Übung ansehen TrapezmuskelSchulterblätter zusammenführen im SitzenZiehe die Schulterblätter im Sitzen kontrolliert zueinander. Halte die Schultern dabei von den Ohren entfernt.Übung ansehen SchulternSchulterdehnung an der WandLege eine Hand auf Schulterhöhe an die Wand und drehe den Brustkorb vorsichtig weg. Erzwinge keine schmerzhafte Dehnung.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken am KabelzugDrücke die Kabelgriffe im Stand über den Kopf. Halte den Rumpf stabil und senke die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken an der MultipresseDrücke die geführte Stange im Sitzen von etwa Augenhöhe nach oben. Halte Rumpf und Handgelenke stabil.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken an der scheibenbeladenen MaschineDrücke die Hebelgriffe aus der vorderen Schulterposition über den Kopf. Passe den Sitz an und halte den Rücken kontrolliert am Polster.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken an der SteckgewichtsmaschineDrücke die Maschinengriffe im Sitzen von Schulterhöhe nach oben. Stelle Sitz und Gewichtsstecker passend ein.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken hinter dem KopfDrücke die Langhantel aus einer Position hinter dem Nacken über den Kopf. Diese Variante setzt ausreichende Schulterbeweglichkeit voraus; erzwinge die Ausgangsposition nicht.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken mit Beinschwung und KurzhantelnUnterstütze das Überkopfdrücken durch eine kurze Beugung und Streckung der Beine. Fange die Hanteln oben kontrolliert ab und senke sie sicher zurück.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken mit Kettlebells im SitzenDrücke zwei Kettlebells aus Schulterhöhe über den Kopf. Halte den Rumpf ruhig und verzichte auf Beinschwung.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken mit Kurzhanteln im SitzenDrücke die Kurzhanteln aus Schulterhöhe über den Kopf. Halte den Rumpf stabil und wähle eine passende Rückenlehne.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken mit LanghantelDrücke die Langhantel im Stand von den Schultern über den Kopf. Halte Beine und Rumpf stabil, statt die Last mit Schwung aus der Hüfte zu beschleunigen.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken mit Rückenlehne an der MultipresseDrücke die geführte Stange im Sitzen über Kopf. Der Rücken bleibt an der Lehne, während du die Stange kontrolliert bewegst.Übung ansehen SchulternSchulterdrücken mit WiderstandsbandDrücke die Hände aus Schulterhöhe gegen ein unter den Füßen geführtes Band über den Kopf. Stabilisiere den Rumpf und führe die Rückbewegung kontrolliert.Übung ansehen TrapezmuskelSchulterheben am Kabelzug mit VorneigungHebe die Schultern gegen den Kabelzug bei leichter Vorneigung an. Halte Arme und Oberkörper ruhig und senke die Schultern kontrolliert zurück.Übung ansehen TrapezmuskelSchulterheben an der MultipresseHebe die Schultern mit gestreckten Armen kontrolliert an und senke sie wieder. Rolle die Schultern dabei nicht nach vorn oder hinten.Übung ansehen TrapezmuskelSchulterheben hinter dem Rücken mit VorneigungHalte die Langhantel hinter dem Körper und hebe die Schultern bei leichter Vorneigung an. Bewege die Schultern kontrolliert, ohne Schwung aus dem Rücken.Übung ansehen TrapezmuskelSchulterheben mit der Trap BarHebe die Schultern mit gestreckten Armen und neutralem Griff an. Senke sie kontrolliert, ohne kreisende Schulterbewegung.Übung ansehen