ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
SchulternSeitheben mit WiderstandsbandHebe die Arme seitlich gegen ein Widerstandsband an. Vermeide Schwung aus dem Oberkörper und senke die Arme kontrolliert zurück.Übung ansehen GesäßSeitliche Ausfallschritte im WechselVerlagere das Gewicht im Wechsel seitlich auf ein gebeugtes Bein. Das andere Bein bleibt länger; kontrolliere Fußstellung und Kniebewegung.Übung ansehen NackenSeitliche Nackendehnung im SitzenNeige den Kopf sanft zu einer Seite und halte die Position. Erzwinge den Bewegungsumfang nicht und vermeide Zug am Kopf.Übung ansehen RumpfSeitliche Rumpfdehnung im StandFühre einen Arm über den Kopf und neige den Oberkörper kontrolliert zur Seite. Die Bewegung öffnet die seitliche Rumpfpartie.Übung ansehen Vordere OberschenkelSeitliche SchlittschuhsprüngeSpringe seitlich von einem Bein auf das andere. Fange die Landung kontrolliert ab, bevor du in die Gegenrichtung springst.Übung ansehen Vordere OberschenkelSeitlicher Ausfallschritt mit KurzhantelnSteige mit zwei Kurzhanteln seitlich aus und verlagere die Last auf ein gebeugtes Bein. Das andere Bein bleibt länger und das Becken kontrolliert.Übung ansehen GesäßSeitliches Beinheben am KabelzugFühre ein Bein mit Fußmanschette seitlich gegen den Kabelzug nach außen. Halte das Becken ruhig und nutze eine stabile Haltemöglichkeit.Übung ansehen GesäßSeitliches Beinheben im StandHebe ein gestrecktes Bein seitlich vom Körper weg. Halte Standbein, Becken und Oberkörper während der Bewegung ruhig.Übung ansehen GesäßSeitliches Beinheben mit BandFühre ein Bein im Stand gegen den Bandwiderstand seitlich nach außen. Halte das Becken möglichst ruhig und kontrolliere auch die Rückbewegung.Übung ansehen GesäßSeitliches Knieheben im VierfüßlerstandHebe ein gebeugtes Knie seitlich an, ohne das Becken stark aufzudrehen. Kontrolliere die Rückbewegung in den Vierfüßlerstand.Übung ansehen RumpfSeitneigen am KabelzugNeige den Oberkörper kontrolliert gegen den Kabelzug zur Seite und wieder zurück. Halte das Becken ruhig und vermeide ruckartiges Ziehen.Übung ansehen RumpfSeitneigen mit KurzhantelHalte eine Kurzhantel seitlich und neige den Oberkörper kontrolliert zur Seite. Halte das Becken ruhig und vermeide ruckartiges Absenken.Übung ansehen RumpfSeitstütz auf dem UnterarmHalte den Körper seitlich auf Unterarm und Füßen in einer stabilen Linie. Vermeide ein Absinken oder Verdrehen des Beckens.Übung ansehen RumpfSeitstütz mit KurzhantelHalte den Seitstütz auf dem Unterarm und eine Kurzhantel in der oberen Hand. Rumpf und Schulter stabilisieren die Position.Übung ansehen SchulternSeitstütz mit Kurzhantel-SeithebenHalte den seitlichen Unterarmstütz und hebe eine Kurzhantel vom Becken nach oben. Stabilisiere den Rumpf während der Armbewegung.Übung ansehen Vordere OberschenkelSissy Squat an der Bank mit KurzhantelFühre die kniebetonte Kniebeuge an einer geeigneten Sissy-Bank mit vor der Brust gehaltener Kurzhantel aus. Füße und Unterschenkel werden entsprechend der Bank gesichert.Übung ansehen Vordere OberschenkelSissy-KniebeugeBeuge die Knie mit nach vorn wandernden Knien und möglichst gestreckter Hüfte. Nutze eine sichere Haltemöglichkeit und einen kontrollierbaren Bewegungsweg.Übung ansehen RumpfSit-up auf der MatteRichte den Oberkörper aus der Rückenlage mit gebeugten Knien auf. Senke kontrolliert zurück und vermeide Schwung aus den Armen.Übung ansehen