ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
Vordere OberschenkelGoblet-Kniebeuge zur HüftmobilisationHalte eine Kettlebell vor der Brust und verweile kontrolliert in der tiefen Kniebeuge. Nutze die Ellenbogen behutsam zur Führung der Knie.Übung ansehen GesäßGood Morning mit WiderstandsbandSchiebe die Hüfte nach hinten und richte dich gegen ein unter den Füßen geführtes Band wieder auf. Der Rücken bleibt während der Hüftbewegung stabil.Übung ansehen GesäßGood Morning ohne ZusatzgewichtSchiebe die Hüfte bei leicht gebeugten Knien nach hinten und neige den Oberkörper vor. Richte dich anschließend mit stabil gehaltenem Rücken wieder auf.Übung ansehen RückenGorilla-Rudern mit KettlebellsZiehe aus breitem, vorgebeugtem Stand abwechselnd eine Kettlebell zum Oberkörper. Halte Hüfte und Rücken möglichst ruhig.Übung ansehen Vordere OberschenkelHackenschmidt-Kniebeuge an der MaschineBeuge und strecke die Beine mit dem Rücken am schrägen Schlitten. Kontrolliere die Tiefe und halte Becken und Rücken an der Auflage.Übung ansehen Vordere OberschenkelHackenschmidt-Kniebeuge mit LanghantelHalte die Langhantel hinter den Beinen und richte dich aus gebeugter Knie- und Hüftposition auf. Führe die Stange kontrolliert, ohne aus der Balance zu geraten.Übung ansehen BizepsHammercurl an der ScottbankStütze den Oberarm an einer Scottbank ab und beuge den Ellbogen mit neutralem Griff. Halte den Kontakt zum Polster während der Bewegung.Übung ansehen BizepsHammercurls auf der SchrägbankFühre im zurückgelehnten Sitz Hammercurls mit neutralem Griff aus. Halte die Oberarme ruhig und kontrolliere die Streckung am unteren Punkt.Übung ansehen BizepsHammercurls im WechselBeuge abwechselnd einen Arm mit neutralem Griff, sodass die Handflächen zum Körper zeigen. Oberarme und Oberkörper bleiben möglichst ruhig.Übung ansehen BizepsHammercurls mit KurzhantelnBeuge die Ellbogen mit neutralem Griff, sodass die Handflächen zum Körper zeigen. Halte die Oberarme ruhig und senke die Hanteln kontrolliert.Übung ansehen BizepsHammercurls mit Seil am KabelzugBeuge die Ellbogen mit neutralem Griff an einem Seilaufsatz. Halte Oberarme und Rumpf ruhig, während die Unterarme angehoben werden.Übung ansehen BizepsHammercurls quer vor dem KörperFühre die Kurzhantel im neutralen Griff diagonal vor den Oberkörper. Halte den Oberarm möglichst ruhig und senke die Hantel kontrolliert.Übung ansehen Vordere OberschenkelHampelmannSpringe mit den Füßen auseinander und führe die Arme nach oben. Kehre anschließend kontrolliert in den geschlossenen Stand zurück.Übung ansehen UnterarmeHandgelenkbeugen mit betonter AbsenkphaseSenke bei abgestütztem Unterarm eine leichte Kurzhantel mit nach oben gerichteter Handfläche langsam ab. Die freie Hand unterstützt das Zurückführen.Übung ansehen UnterarmeHandgelenkcurls am KabelzugBeuge die Handgelenke am Kabelzug bei stabil abgestützten Unterarmen. Führe den kleinen Bewegungsweg langsam aus.Übung ansehen UnterarmeHandgelenkcurls mit KurzhantelBeuge die Handgelenke bei abgestützten Unterarmen mit Kurzhanteln nach oben. Halte den restlichen Arm ruhig und kontrolliere die Rückbewegung.Übung ansehen UnterarmeHandgelenkcurls mit LanghantelBeuge die Handgelenke mit der Langhantel, während die Unterarme stabil aufliegen. Der kleine Bewegungsweg wird ohne Schwung ausgeführt.Übung ansehen UnterarmeHandgelenkrollerWickle das Seil eines beladenen Handgelenkrollers durch Drehen der Handgelenke auf und ab. Halte die Arme kontrolliert vor dem Körper.Übung ansehen