ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
RumpfRumpfdrehen mit Kurzhantel im SitzenHalte eine Kurzhantel vor dem Oberkörper und drehe dich im Sitzen kontrolliert nach rechts und links. Wähle eine Last, bei der die Rumpfposition stabil bleibt.Übung ansehen RumpfRumpföffnung mit beiden ArmenFühre beide Arme aus dem Stand über den Kopf und öffne die Vorderseite des Oberkörpers mit einer kleinen, kontrollierten Rückneigung.Übung ansehen SchulternSchattenboxenFühre Schlagkombinationen ohne Gegner oder Sandsack aus. Verbinde kontrollierte Armbewegungen mit Beinarbeit und Rumpfdrehung.Übung ansehen UnterarmeScheibenhalten im Pinch-GriffHalte geeignete Gewichtsscheiben zwischen Daumen und Fingern fest. Die Übung belastet den Griff über eine Haltezeit.Übung ansehen Vordere OberschenkelSchlitten schiebenSchiebe einen beladenen Schlitten aus leicht vorgeneigter Position vorwärts. Beine und Hüfte treiben die Bewegung bei stabilem Rumpf an.Übung ansehen Vordere OberschenkelSchlittenziehen am SeilZiehe einen Gewichtsschlitten am Seil zu dir. Verbinde kontrollierte Armzüge mit einer stabilen Körperposition.Übung ansehen RückenSchmetterlingsschwimmenBewege beide Arme gleichzeitig und verbinde den Zug mit dem Delfinbeinschlag. Eine koordinierte Wellenbewegung des Körpers begleitet den Schwimmzyklus.Übung ansehen BrustSchrägbank-Fliegende mit GriffdrehungFühre zwei Kurzhanteln auf einer Schrägbank in einem Bogen zusammen und verändere dabei kontrolliert die Handstellung. Halte die Ellbogen leicht gebeugt.Übung ansehen BrustSchrägbankdrücken am KabelzugDrücke die Kabelgriffe auf einer Schrägbank von der Brust nach oben. Halte den oberen Rücken stabil auf der Bank.Übung ansehen BrustSchrägbankdrücken an der MultipresseDrücke die geführte Stange auf einer Schrägbank nach oben. Stelle Bankposition und Sicherheitsanschläge vor dem Satz passend ein.Übung ansehen BrustSchrägbankdrücken mit KettlebellsDrücke zwei Kettlebells auf einer Schrägbank von der Brust nach oben. Kontrolliere Griff und Schulterposition über den gesamten Hantelweg.Übung ansehen BrustSchrägbankdrücken mit KurzhantelnDrücke zwei Kurzhanteln auf einer Schrägbank von der Brust nach oben. Stabilisiere Füße und oberen Rücken und führe beide Hanteln kontrolliert.Übung ansehen BrustSchrägbankdrücken mit LanghantelDrücke die Langhantel auf einer moderat schrägen Bank nach oben. Halte Füße und oberen Rücken stabil aufgestellt.Übung ansehen BrustSchräges Brustdrücken an der MaschineDrücke die Maschinengriffe auf einer schräg nach oben geführten Bahn. Passe Sitz und Griffhöhe an und halte den Rücken am Polster.Übung ansehen SchulternSchulter-Pass-through mit BandFühre ein locker gespanntes Band mit weitem Griff vor dem Körper über den Kopf nach hinten. Erzwinge keinen Bewegungsweg und passe die Griffweite an.Übung ansehen SchulternSchulter-Pass-through mit StabFühre einen leicht gehaltenen Stab mit weitem Griff vor dem Körper über den Kopf nach hinten. Passe die Griffweite an und erzwinge keine Endposition.Übung ansehen SchulternSchulteraußenrotation am KabelzugDrehe den Unterarm vom Bauch weg gegen den Kabelzug nach außen. Der Ellbogen bleibt nahe am Rumpf und die Schulter kontrolliert.Übung ansehen SchulternSchulteraußenrotation mit BandDrehe den Unterarm gegen den Bandzug nach außen, während der Ellbogen seitlich am Rumpf bleibt. Die Bewegung bleibt klein und kontrolliert.Übung ansehen