ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
Vordere OberschenkelAusfallschritt vorwärts mit GewichtsscheibeHalte eine Gewichtsscheibe vor der Brust und mache einen kontrollierten Schritt nach vorn. Drücke dich über das vordere Bein wieder zurück.Übung ansehen GesäßAusfallschritte mit Kurzhanteln im WechselSteige mit zwei seitlich gehaltenen Kurzhanteln abwechselnd nach vorn. Drücke dich aus dem Ausfallschritt kontrolliert zurück in den Stand.Übung ansehen Vordere OberschenkelAusstoßen im AusfallschrittBeschleunige die Langhantel mit den Beinen über Kopf und fange sie im versetzten Stand auf. Die technisch anspruchsvolle Bewegung erfordert sichere Überkopfkontrolle.Übung ansehen BrustBankdrücken am KabelzugDrücke die Kabelgriffe auf einer Bank liegend von der Brust nach oben. Stabilisiere oberen Rücken und Füße, während die Arme arbeiten.Übung ansehen BrustBankdrücken an der MultipresseDrücke die geführte Stange auf der flachen Bank von der Brust nach oben. Richte die Bank passend zur festen Hantelbahn aus.Übung ansehen BrustBankdrücken mit der LanghantelDrücke die Langhantel auf einer flachen Bank von der Brust nach oben. Brust, Trizeps und vordere Schulter arbeiten zusammen; eingetragen wird Stange plus Scheiben.Übung ansehen BrustBankdrücken mit KettlebellsDrücke Kettlebells auf einer Flachbank von der Brust nach oben. Stabilisiere die Handgelenke und kontrolliere die versetzte Last der Kugeln.Übung ansehen BrustBankdrücken mit KurzhantelnDrücke zwei Kurzhanteln auf der Flachbank von der Brust nach oben. Halte Füße und Rücken stabil; die Hanteln werden kontrolliert geführt.Übung ansehen RumpfBärengangBewege dich im Vierfüßlerstand mit knapp angehobenen Knien vorwärts. Jeweils die gegenüberliegende Hand und der gegenüberliegende Fuß arbeiten zusammen.Übung ansehen RumpfBauchbeugen am Kabelzug im KnienBeuge den Rumpf im Knien gegen den hohen Kabelzug. Halte Hüfte und Arme kontrolliert, statt nur den Oberkörper über die Hüfte zu kippen.Übung ansehen RumpfBauchbeugen an der MaschineBeuge den Rumpf kontrolliert gegen den Widerstand der Maschine. Stelle die Auflagen passend ein und vermeide Schwung aus Armen und Hüfte.Übung ansehen RumpfBauchdehnung auf dem GymnastikballLehne den Oberkörper in Rückenlage kontrolliert über den Gymnastikball. Der Ball unterstützt den Rücken, während die Vorderseite des Rumpfes geöffnet wird.Übung ansehen RumpfBauchdehnung in BauchlageDrücke den Oberkörper aus der Bauchlage kontrolliert auf, ähnlich einer Kobra-Position. Wähle einen angenehmen Bewegungsweg ohne erzwungenes Hohlkreuz.Übung ansehen RumpfBeckenkippen im SitzenKippe das Becken im Sitzen langsam nach vorn und zurück. Lerne die beiden Bewegungsrichtungen ohne große Ausweichbewegung kennen.Übung ansehen SchulternBeidarmiges Kettlebell-SchulterdrückenDrücke zwei Kettlebells aus der Position vor den Schultern nach oben. Bei dieser Variante unterstützt kein Beinschwung die Bewegung.Übung ansehen TrapezmuskelBeidarmiges KurzhantelrudernZiehe aus einer stabilen Hüftbeuge beide Kurzhanteln zum Oberkörper. Halte den Rumpf ruhig und senke die Lasten kontrolliert.Übung ansehen Hintere OberschenkelBeinbeugen an der Maschine in BauchlageBeuge die Knie gegen das Rollenpolster, während Becken und Oberschenkel aufliegen. Führe die Rückbewegung kontrolliert aus.Übung ansehen Hintere OberschenkelBeinbeugen auf gleitenden HandtüchernZiehe in Rückenlage die Fersen auf Handtüchern zur Hüfte und wieder zurück. Halte das Becken angehoben und die Bewegung kontrolliert.Übung ansehen