ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
RumpfWindmühle mit KettlebellHalte eine Kettlebell über dem Kopf und neige den Oberkörper über eine kontrollierte Hüftbewegung zur Seite. Die freie Hand führt am Bein entlang.Übung ansehen RumpfWindmühle mit KurzhantelHalte eine Kurzhantel über dem Kopf und neige den Oberkörper über eine kontrollierte Hüftbeuge zur Seite. Die freie Hand führt am Bein abwärts.Übung ansehen TrapezmuskelY- und T-Heben in BauchlageHebe die Arme in Bauchlage nacheinander in eine Y- und eine T-Position. Bewege die Schulterblätter kontrolliert und vermeide Schwung.Übung ansehen RückenYates-Rudern im UntergriffRudere die Langhantel mit Untergriff aus einer moderat vorgebeugten Position zum Rumpf. Halte Hüfte und Rücken ohne Schwung stabil.Übung ansehen Vordere OberschenkelZercher-KniebeugeHalte die Langhantel in den Ellenbeugen und führe eine kontrollierte Kniebeuge aus. Stabilisiere den Oberkörper und lege die Stange sicher ab.Übung ansehen BizepsZottman-CurlHebe die Kurzhanteln mit nach oben gerichteten Handflächen und senke sie im Obergriff ab. Drehe die Unterarme kontrolliert und halte die Oberarme ruhig.Übung ansehen