ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
BizepsBizepscurls mit KabelstangeBeuge beide Ellbogen mit einer geraden Stange am tiefen Kabelzug. Halte die Oberarme ruhig und lasse das Gewicht nicht ruckartig zurückziehen.Übung ansehen BizepsBizepscurls mit KettlebellBeuge die Ellbogen mit einer Kettlebell. Halte Handgelenke und Oberarme ruhig und kontrolliere die Rückbewegung.Übung ansehen BizepsBizepscurls mit KurzhantelnBeuge die Ellbogen mit Kurzhanteln aus dem Stand. Halte Oberarme und Rumpf möglichst ruhig und führe die Rückbewegung kontrolliert aus.Übung ansehen BizepsBizepscurls mit RucksackHalte einen beladenen Rucksack an den Schlaufen und beuge die Ellbogen. Stabilisiere Oberarme und Rumpf, statt den Rucksack hochzuschwingen.Übung ansehen BizepsBizepscurls mit WiderstandsbandBeuge die Ellbogen gegen den Zug eines Widerstandsbandes. Halte die Oberarme ruhig; die Bandspannung verändert sich mit der Dehnung.Übung ansehen BizepsBizepshalten mit dem HandtuchZiehe im Sitzen mit beiden Händen an einem unter den Füßen fixierten Handtuch. Halte die Spannung, ohne eine vollständige Curlbewegung auszuführen.Übung ansehen BrustBogenschützen-LiegestützVerlagere bei breiter Handstellung den Oberkörper zu einer Seite. Ein Arm beugt sich, während der andere weitgehend gestreckt bleibt.Übung ansehen SchulternBradford-DrückenFühre die Langhantel beim Drücken abwechselnd vor und hinter den Kopf. Diese besondere Schultervariante verlangt einen kontrollierbaren Bewegungsweg und passende Beweglichkeit.Übung ansehen BrustBreiter LiegestützBeuge und strecke die Arme mit breiterer Handstellung am Boden. Wähle den Abstand so, dass Schultern und Rumpf kontrolliert bleiben.Übung ansehen BrustBreiter Liegestütz (Variante)Die gezeigte Liegestützvariante nutzt eine sehr breite Handstellung. Passe die Breite an deine Schulterkontrolle und deinen Bewegungsumfang an.Übung ansehen BrustBrustdrücken an der MaschineDrücke die Maschinengriffe aus Brusthöhe nach vorn. Passe den Sitz an und halte Rücken und Schultergürtel stabil am Polster.Übung ansehen BrustBrustdrücken im Stand am KabelzugDrücke die Griffe vor dem Oberkörper nach vorn. Ein stabiler Stand und kontrollierte Rumpfspannung begleiten die Bewegung von Brust und Armen.Übung ansehen RückenBrustgestütztes Rudern mit gebogener LanghantelZiehe eine gebogene Langhantel aus brustgestützter Position zum Oberkörper. Die Auflage hält den Rumpf ruhig und ermöglicht den tieferen Hantelweg der Variante.Übung ansehen RückenBrustgestütztes Rudern mit KurzhantelnZiehe zwei Kurzhanteln auf einer Schrägbank bäuchlings zum Oberkörper. Die Brustauflage begrenzt das Mitbewegen des Rumpfes.Übung ansehen RückenBrustgestütztes T-Bar-RudernZiehe die Griffe einer T-Bar-Maschine mit Brustauflage zum Oberkörper. Halte die Brust am Polster und führe die Rückbewegung kontrolliert aus.Übung ansehen SchulternBrustgestütztes VorwärtsdrückenLege dich bäuchlings auf eine Schrägbank und strecke beide Arme mit Kurzhanteln nach vorn aus. Die Brustauflage hilft, den Oberkörper ruhig zu halten.Übung ansehen RückenBrustschwimmenVerbinde einen gleichzeitigen Armzug mit dem Brustbeinschlag. Koordiniere Zug, Atmung und Gleitphase zu einer gleichmäßigen Bewegung.Übung ansehen RumpfBrustwirbelsäule öffnen auf der MatteDrehe Arm und Kopf in Seitenlage nach hinten, während die Knie zusammen am Boden bleiben. Nutze nur deinen verfügbaren Bewegungsumfang.Übung ansehen