ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
GesäßSumo-Kreuzheben mit KettlebellHebe eine Kettlebell aus breitem Stand durch Knie- und Hüftstreckung an. Halte die Last nah am Körper und den Rücken stabil.Übung ansehen RumpfSuperman in BauchlageHebe in Bauchlage Arme und Beine kontrolliert leicht vom Boden an. Nutze einen kleinen Bewegungsweg ohne ruckartiges Überstrecken.Übung ansehen RumpfSuperman mit KurzhantelHebe in Bauchlage Oberkörper, Arme und Beine kontrolliert an, während eine Kurzhantel gehalten wird. Verwende eine geringe, sicher kontrollierbare Last.Übung ansehen RückenT-Bar-Rudern an der LandmineZiehe das beladene Ende einer fixierten Langhantel mit beiden Händen zum Oberkörper. Halte die Hüftbeuge stabil und kontrolliere die Rückbewegung.Übung ansehen RückenT-Bar-Rudern an der scheibenbeladenen MaschineZiehe den T-Bar-Griff aus kontrollierter Hüftbeuge zum Oberkörper. Halte den Rücken stabil und senke die Last ohne Schwung.Übung ansehen TrizepsTate-Press mit KurzhantelnSenke die Enden der Kurzhanteln in Rückenlage zur Brust und strecke die Ellenbogen wieder. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen.Übung ansehen Vordere OberschenkelTempolaufLaufe einen längeren Abschnitt in einem fordernden, gleichmäßigen Tempo. Wähle die Belastung passend zu deiner Ausdauer und Lauftechnik.Übung ansehen GesäßThruster mit KettlebellsVerbinde eine Frontkniebeuge mit dem anschließenden Überkopfdrücken von zwei Kettlebells. Halte Rumpf und Haltepositionen kontrolliert.Übung ansehen GesäßThruster mit KurzhantelnVerbinde eine Frontkniebeuge mit dem anschließenden Drücken beider Kurzhanteln über den Kopf. Koordiniere Beinstreckung und Armbewegung.Übung ansehen GesäßThruster mit LanghantelVerbinde eine Frontkniebeuge mit einem anschließenden Überkopfdrücken. Koordiniere Beinstreckung und Armbewegung, ohne die stabile Rumpfposition zu verlieren.Übung ansehen Vordere OberschenkelTiefe Goblet-Kniebeuge als MobilisationshaltepositionHalte eine Kettlebell vor der Brust in einer tiefen Kniebeuge. Nutze kleine, kontrollierte Gewichtsverlagerungen, ohne die Knie gewaltsam nach außen zu drücken.Übung ansehen UnterarmeTragen mit der Trap BarGehe aufrecht mit einer Trap Bar in den Händen. Halte Griff und Rumpf stabil und lege die Last kontrolliert ab.Übung ansehen Vordere OberschenkelTraining am VersaClimberBewege Arme und Beine abwechselnd an der vertikalen Klettermaschine. Halte einen kontrollierten, gleichmäßigen Rhythmus.Übung ansehen GesäßTreppensteigen am Stair ClimberSteige mit gleichmäßigem Rhythmus auf der laufenden Treppe. Setze die Füße sicher auf und vermeide starkes Abstützen an den Griffen.Übung ansehen TrizepsTrizeps-Kickback am KabelzugStrecke den Ellbogen aus vorgebeugter Haltung hinter die Hüfte. Der Oberarm bleibt dabei möglichst fest neben dem Körper.Übung ansehen TrizepsTrizeps-Kickback mit KurzhantelStrecke den Ellbogen aus vorgebeugter Haltung nach hinten. Halte den Oberarm ruhig neben dem Körper.Übung ansehen TrizepsTrizeps-Kickbacks mit BandStrecke die Ellbogen aus vorgebeugter Haltung gegen den Bandzug. Die Oberarme bleiben dabei möglichst fest neben dem Körper.Übung ansehen TrizepsTrizepsdrücken am Kabel im UntergriffDrücke den Kabelgriff mit nach oben gerichteten Handflächen nach unten. Die Oberarme bleiben ruhig, während sich die Ellenbogen strecken.Übung ansehen