ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
Vordere OberschenkelGehende Ausfallschritte mit KettlebellsGehe mit einer Kettlebell in jeder Hand in kontrollierten Ausfallschritten nach vorn. Stabilisiere jedes Standbein vor dem nächsten Schritt.Übung ansehen Vordere OberschenkelGehende Ausfallschritte mit KurzhantelnGehe mit zwei Kurzhanteln in abwechselnden Ausfallschritten nach vorn. Stabilisiere jede Position, bevor du weitersteigst.Übung ansehen Vordere OberschenkelGehende Ausfallschritte mit LanghantelFühre mit der Langhantel auf dem oberen Rücken abwechselnd Ausfallschritte nach vorn aus. Stabilisiere dich bei jedem Schritt, bevor der nächste beginnt.Übung ansehen GesäßGehende Ausfallschritte ohne ZusatzlastGehe in abwechselnden Ausfallschritten nach vorn. Halte das Gleichgewicht und kontrolliere das Absenken des hinteren Knies.Übung ansehen Vordere OberschenkelGehender Ausfallschritt mit RumpfdrehungMache einen Ausfallschritt und drehe den Oberkörper kontrolliert zum vorderen Bein. Richte dich auf und wechsle die Seite.Übung ansehen Vordere OberschenkelGeländelaufLaufe auf wechselndem Untergrund abseits befestigter Wege. Passe Tempo und Schrittlänge an Steigungen, Gefälle und Boden an.Übung ansehen GesäßGesäßbrücke mit aneinandergelegten FußsohlenLege in Rückenlage die Fußsohlen zusammen und öffne die Knie. Hebe und senke das Becken kontrolliert aus der Hüfte.Übung ansehen GesäßGesäßbrücke mit BandHebe das Becken in Rückenlage mit einem Schlaufenband oberhalb der Knie. Halte die Knie kontrolliert gegen den Bandzug ausgerichtet.Übung ansehen GesäßGesäßbrücke mit erhöhten Füßen und KurzhantelLege die Fersen auf eine stabile Erhöhung und halte eine Kurzhantel an der Hüfte. Hebe und senke das Becken kontrolliert.Übung ansehen GesäßGesäßbrücke mit LanghantelHebe in Rückenlage das Becken mit einer gepolsterten Langhantel an der Hüfte. Der obere Rücken bleibt am Boden, während die Hüfte gestreckt wird.Übung ansehen GesäßGesäßbrücke ohne ZusatzlastHebe das Becken in Rückenlage durch Strecken der Hüfte an. Vermeide, den oberen Punkt durch ein Hohlkreuz zu verlängern.Übung ansehen RückenGestreckter Armzug mit BandZiehe ein hoch befestigtes Band mit nahezu gestreckten Ellbogen in Richtung Hüfte. Halte den Rumpf ruhig und vermeide ein Ausweichen ins Hohlkreuz.Übung ansehen RückenGestreckter Armzug mit SeilZiehe ein Seil vom hohen Kabelzug mit nahezu gestreckten Armen nach unten. Kontrolliere den Oberkörper und führe die Rückbewegung langsam aus.Übung ansehen GesäßGestreckter Beinrückstoß an der Bank am KabelzugStütze dich auf einer Bank ab und führe das Bein gegen den tiefen Kabelzug nach hinten. Die Hüfte bewegt sich, während der Rumpf ruhig bleibt.Übung ansehen Vordere OberschenkelGleichmäßiges RadfahrenTritt mit einem über längere Zeit tragbaren Widerstand und Rhythmus. Halte die Belastung gleichmäßig und kontrolliert.Übung ansehen Vordere OberschenkelGleichmäßiges Rudern am ErgometerRudere mit einem über längere Zeit tragbaren Tempo. Finde einen gleichmäßigen Rhythmus mit kontrollierter Zug- und Rückholbewegung.Übung ansehen Vordere OberschenkelGoblet-Kniebeuge mit KettlebellHalte die Kettlebell an den Griffhörnern vor der Brust und führe Kniebeugen aus. Stabilisiere den Rumpf und wähle eine kontrollierbare Tiefe.Übung ansehen GesäßGoblet-Kniebeuge mit KurzhantelHalte eine einzelne Kurzhantel vor der Brust und führe Kniebeugen aus. Halte die Last nah am Körper und kontrolliere die Tiefe.Übung ansehen