ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
RückenKlimmzug mit BandunterstützungEin sicher befestigtes Widerstandsband unterstützt die Klimmzugbewegung. Bandstärke und Dehnung bestimmen die Unterstützung und sind kein direkt messbares Gegengewicht in Kilogramm.Übung ansehen RückenKlimmzug mit breitem GriffZiehe dich mit breiterem Obergriff an der Stange nach oben. Nutze eine Griffweite und einen Bewegungsweg, die du kontrollieren kannst.Übung ansehen RückenKlimmzügeZiehe den Körper aus dem Hang an der Stange nach oben. Rücken und Armbeuger arbeiten zusammen; senke dich anschließend kontrolliert ab.Übung ansehen RückenKlimmzüge im UntergriffZiehe den Körper mit zu dir gerichteten Handflächen zur Stange. Kontrolliere den Hang und vermeide Schwung aus Beinen und Hüfte.Übung ansehen RückenKlimmzüge mit ZusatzgewichtFühre Klimmzüge mit sicher befestigtem Zusatzgewicht aus. Halte die Bewegung kontrolliert und senke dich ohne Fallenlassen ab.Übung ansehen Vordere OberschenkelKniebeuge am SchlingentrainerFühre die Kniebeuge mit den Händen an den Schlingen aus. Nutze die Griffe zur Balance und nicht zum Hochziehen des gesamten Körpers.Übung ansehen Vordere OberschenkelKniebeuge an der MultipresseFühre die Kniebeuge unter der geführten Stange aus. Wähle Stand und Tiefe so, dass die feste Bahn zu deiner Bewegung passt.Übung ansehen Vordere OberschenkelKniebeuge mit HüftgürtelFühre Kniebeugen an einer Maschine aus, bei der die Last über einen Hüftgürtel wirkt. Halte den Oberkörper kontrolliert und beachte die Führung der jeweiligen Maschine.Übung ansehen Vordere OberschenkelKniebeuge mit LanghantelFühre Kniebeugen mit der Langhantel auf dem oberen Rücken aus. Halte Füße, Knie und Rumpf kontrolliert ausgerichtet und wähle eine passende Tiefe.Übung ansehen Vordere OberschenkelKniebeuge mit Medizinballwurf an die WandVerbinde eine Kniebeuge mit einem Wurf an ein geeignetes Wandziel. Fange den Ball kontrolliert und gehe in die nächste Bewegung über.Übung ansehen Vordere OberschenkelKniebeuge mit Pause ohne ZusatzgewichtHalte die Kniebeuge unten kurz ruhig und richte dich anschließend wieder auf. Verzichte beim Wechsel nach oben auf Schwung.Übung ansehen Vordere OberschenkelKniebeuge mit SchlaufenbandFühre Kniebeugen mit einem Band oberhalb der Knie aus. Halte die Knie kontrolliert in Richtung der Füße, ohne sie ruckartig nach außen zu drücken.Übung ansehen Vordere OberschenkelKniebeuge mit seitlich gehaltenen KurzhantelnFühre Kniebeugen mit je einer Kurzhantel seitlich neben dem Körper aus. Halte den Rumpf stabil und kontrolliere Knie und Fußstellung.Übung ansehen GesäßKniebeuge mit SprungVerbinde eine Kniebeuge mit einem beidbeinigen Sprung. Fange die Landung kontrolliert ab, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.Übung ansehen GesäßKniebeuge ohne ZusatzgewichtBeuge Hüfte und Knie aus einem stabilen Stand und richte dich anschließend wieder auf. Kontrolliere Kniebewegung, Rumpfposition und Gleichgewicht.Übung ansehen GesäßKniebeuge zur Box ohne ZusatzgewichtFühre eine Kniebeuge zu einer stabilen Bank oder Box aus. Nutze die Höhe als Orientierung, ohne dich unkontrolliert auf die Ablage fallen zu lassen.Übung ansehen RumpfKnieheben im HangHebe die Knie aus einem kontrollierten Hang an der Stange an. Rolle das Becken leicht ein und vermeide Schwung aus Hüfte und Beinen.Übung ansehen RumpfKnieheben im UnterarmstützgerätHebe die Knie im abgestützten Hang an und rolle das Becken leicht ein. Halte den Oberkörper stabil und vermeide Schwingen.Übung ansehen