ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
Vordere OberschenkelLaufintervalleWechsle schnellere Laufabschnitte mit Erholungsphasen ab. Passe Tempo und Belastungslänge an deine Voraussetzungen an.Übung ansehen RückenLeichter Seilzug mit gestreckten ArmenFühre das Seil am hohen Kabelzug mit fast gestreckten Armen nach unten. Nutze eine leichte, gut kontrollierbare Last.Übung ansehen TrizepsLiegendes Trizepsstrecken mit KurzhantelnBeuge und strecke die Ellbogen auf einer Flachbank mit zwei Kurzhanteln. Halte die Oberarme ruhig und die Hanteln sicher vom Kopf entfernt.Übung ansehen TrizepsLiegendes Trizepsstrecken mit LanghantelBeuge und strecke auf der Flachbank die Ellbogen mit der Langhantel über dem Oberkörper. Führe die Stange kontrolliert in Richtung Stirn und halte genügend Abstand zum Kopf.Übung ansehen TrizepsLiegendes Trizepsstrecken mit SZ-StangeSenke die SZ-Stange durch Beugen der Ellbogen kontrolliert in Richtung Kopf und strecke die Arme wieder. Halte die Oberarme ruhig.Übung ansehen BrustLiegestützBeuge und strecke die Arme aus dem stabilen Stütz. Brust, Trizeps und vordere Schultern bewegen den Körper, während der Rumpf die Linie hält.Übung ansehen BrustLiegestütz an einer erhöhten StützeStütze die Hände auf eine stabile Bank oder Box und führe Liegestütze aus. Halte den Rumpf in einer Linie und kontrolliere den Abstand zur Auflage.Übung ansehen BrustLiegestütz auf den KnienFühre Liegestütze mit aufliegenden Knien aus. Halte Rumpf und Oberschenkel in einer kontrollierten Linie, statt nur den Oberkörper abzusenken.Übung ansehen BrustLiegestütz mit erhöhten FüßenLege die Füße auf eine stabile Bank oder Stufe und führe Liegestütze aus. Halte den Körper in einer kontrollierten Linie.Übung ansehen BrustLiegestütz mit erhöhten HändenStütze die Hände auf eine stabile Bank oder Box und führe Liegestütze aus. Die erhöhte Handposition verändert den Belastungsanteil des Körpergewichts.Übung ansehen Vordere OberschenkelLockeres AuslaufenLaufe nach einer intensiveren Belastung in ruhigem Tempo weiter. Wähle ein Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst.Übung ansehen Vordere OberschenkelLockeres AusradelnFahre zum Trainingsausklang gleichmäßig und locker auf dem Fahrrad. Reduziere die Belastung kontrolliert, statt das Tempo abrupt zu stoppen.Übung ansehen RückenMeadows-RudernRudere einarmig am freien Ende einer verankerten Langhantel. Stehe seitlich zur Stange und halte den Rumpf stabil.Übung ansehen BrustMedizinballwurf über KopfWirf einen geeigneten Medizinball aus versetztem Stand über Kopf nach vorn. Nutze dafür eine freigegebene Wand oder einen vorbereiteten Partner.Übung ansehen GesäßMuschelöffnung mit BandÖffne in Seitenlage das obere Knie gegen ein Band oberhalb der Knie. Die Füße bleiben zusammen und das Becken möglichst ruhig.Übung ansehen RückenMuscle-up an der StangeVerbinde einen hohen Klimmzug mit dem Übergang in den Stütz über der Stange. Die anspruchsvolle Bewegung setzt entsprechende Zug- und Stützkraft voraus.Übung ansehen NackenNackenbeugen in RückenlageHebe den Kopf in Rückenlage über einen kleinen, kontrollierten Bewegungsweg. Arbeite ohne ruckartige Bewegung oder erzwungenen Bewegungsumfang.Übung ansehen TrapezmuskelNackenstrecken in BauchlageHebe und senke den Kopf vorsichtig am Ende einer Bank. Nutze einen kleinen, kontrollierten Bewegungsumfang ohne Schwung.Übung ansehen