ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
SchulternEinarmiges Seitheben in SchräglageHebe in seitlicher Schräglage eine Kurzhantel vom Becken bis etwa auf Schulterhöhe. Führe die Bewegung ohne Schwung aus.Übung ansehen SchulternEinarmiges Seitheben in SeitenlageHebe eine Kurzhantel aus Seitenlage seitlich in Richtung Decke. Halte den Oberkörper ruhig und kontrolliere den Bewegungsweg der Schulter.Übung ansehen SchulternEinarmiges Seitheben mit BandHebe einen Arm seitlich gegen den Bandzug an. Halte den Oberkörper aufrecht und bearbeite beide Seiten mit vergleichbarer Ausführung.Übung ansehen SchulternEinarmiges Seitheben mit seitlicher NeigungHalte dich an einer festen Stütze und neige den Körper leicht zur Seite. Führe die Kurzhantel mit dem freien Arm kontrolliert nach außen.Übung ansehen TrizepsEinarmiges Trizepsdrücken mit SeilStrecke einen Ellbogen gegen den hohen Kabelzug. Halte den Oberarm am Körper und bearbeite beide Seiten mit derselben kontrollierten Ausführung.Übung ansehen TrizepsEinarmiges Trizepsstrecken mit KurzhantelSenke eine Kurzhantel im Sitzen hinter den Kopf und strecke den Ellenbogen wieder. Der Oberarm bleibt kontrolliert ausgerichtet.Übung ansehen TrizepsEinarmiges Trizepsstrecken über Kopf am KabelStrecke einen Ellenbogen mit dem Kabelgriff über Kopf. Halte den Oberarm möglichst ruhig und führe den Griff kontrolliert zurück.Übung ansehen RumpfEinarmiges Umsetzen und DrückenSetze eine Kurzhantel vom Boden zur Schulter um und drücke sie anschließend über den Kopf. Führe die beiden Phasen technisch kontrolliert aus.Übung ansehen GesäßEinbeinige BeckenbrückeHebe das Becken in Rückenlage mit einem aufgestellten Bein. Das freie Bein bleibt angehoben, während die Hüfte kontrolliert streckt.Übung ansehen Vordere OberschenkelEinbeinige BeinpresseDrücke die Plattform der Beinpresse mit einem Bein weg. Halte Becken und Rücken an der Lehne und führe das Knie kontrolliert.Übung ansehen GesäßEinbeinige Hüftbeuge ohne ZusatzgewichtSchiebe die Hüfte auf einem Bein nach hinten und führe das freie Bein zurück. Halte Rumpf und Becken bei der Balance kontrolliert.Übung ansehen Vordere OberschenkelEinbeinige KniebeugeBeuge ein Bein und strecke das freie Bein nach vorn. Wähle nur eine Tiefe, die du mit kontrollierter Beinachse und Balance bewältigst.Übung ansehen Vordere OberschenkelEinbeinige Kniebeuge mit HaltehilfeGehe auf einem Bein in die Kniebeuge und halte das freie Bein nach vorn. Eine feste Haltehilfe dient in dieser Variante zur Unterstützung des Gleichgewichts.Übung ansehen Vordere OberschenkelEinbeinige Sprungfolge nach vornSpringe wiederholt auf demselben Bein nach vorn. Achte bei jedem Kontakt auf eine kontrollierte Landung.Übung ansehen GesäßEinbeiniger Hip ThrustStütze den oberen Rücken an einer Bank ab und hebe die Hüfte mit einem Bein. Halte das Becken während der Bewegung waagerecht.Übung ansehen GesäßEinbeiniger Hip Thrust mit KurzhantelStrecke die Hüfte mit oberem Rücken auf einer Bank über ein Standbein. Eine Kurzhantel liegt sicher an der Hüftbeuge.Übung ansehen GesäßEinbeiniger Hip Thrust mit überkreuztem BeinLege das freie Bein über den gegenüberliegenden Oberschenkel und strecke die Hüfte über das Standbein. Eine Kurzhantel an der Hüfte ergänzt die Belastung.Übung ansehen Vordere OberschenkelEinbeiniger Sprung auf der StelleSpringe auf einem Bein ab und lande wieder auf demselben Fuß. Halte Armbewegung und Landung kontrolliert.Übung ansehen