ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
BizepsLanghantel-Curl mit breitem GriffBeuge die Ellenbogen mit breitem Untergriff an der Langhantel. Halte die Oberarme ruhig und vermeide Schwung aus der Hüfte.Übung ansehen Vordere OberschenkelLanghantel-Kniebeuge mit ZusatzbändernFühre Kniebeugen mit Langhantel und zusätzlichen Widerstandsbändern aus. Die Bandspannung verändert die Belastung entlang des Bewegungswegs und ist keine feste Zusatzlast in Kilogramm.Übung ansehen SchulternLanghantel-Schulterdrücken im SitzenDrücke die Langhantel im Sitzen von der oberen Brust über Kopf. Nutze eine stabile Ausgangsposition und eine kontrollierte Hantelbahn.Übung ansehen BrustLanghanteldrücken am BodenDrücke die Langhantel in Rückenlage vom Boden aus nach oben. Der Boden begrenzt die Abwärtsbewegung der Oberarme; lasse sie nicht hart aufsetzen.Übung ansehen RückenLanghantelrudern auf der BankRudere aus vorgebeugter Position auf einer stabilen Bank zum mittleren Rumpf. Sichere Stand und Geräteaufbau vor der Ausführung.Übung ansehen RückenLanghantelrudern auf der hohen BankRudere mit aufliegendem Brustkorb auf einer erhöhten Bank. Ziehe die Langhantel kontrolliert nach oben, ohne mit der Hüfte Schwung zu holen.Übung ansehen SchulternLanghantelrudern für die hintere SchulterZiehe die Langhantel mit weiter geführten Ellbogen aus vorgebeugter Haltung zur oberen Brust. Halte den Oberkörper ruhig und senke die Stange kontrolliert.Übung ansehen RückenLanghantelrudern im ObergriffZiehe die Langhantel aus vorgebeugter Haltung zur Bauchregion. Die Handflächen zeigen nach hinten zum Körper, während Rücken und Armbeuger die Zugbewegung ausführen.Übung ansehen RückenLanghantelrudern im UntergriffZiehe die Langhantel mit nach oben gerichteten Handflächen aus vorgebeugter Position zum Rumpf. Halte Rücken und Hüfte kontrolliert.Übung ansehen RückenLatziehen an der MaschineZiehe die Griffe im Sitzen nach unten. Die geführte Zugbewegung beansprucht vor allem Rücken und Armbeuger.Übung ansehen RückenLatziehen im NeutralgriffZiehe einen Parallelgriff am Kabelzug nach unten. Die Handflächen zeigen zueinander, während Rücken und Arme die Last bewegen.Übung ansehen RückenLatziehen mit breitem GriffZiehe die breite Stange im Sitzen zum oberen Brustbereich. Führe die Schulterblätter kontrolliert und lasse die Last nicht hochreißen.Übung ansehen RückenLatziehen mit engem GriffZiehe den eng gefassten Griff im Sitzen zum oberen Brustbereich. Führe die Rückbewegung kontrolliert aus.Übung ansehen RückenLatziehen mit gestreckten ArmenZiehe den Kabelgriff im Stand mit fast gestreckten Armen zu den Oberschenkeln. Bewege aus den Schultern und halte den Rumpf ruhig.Übung ansehen RückenLatzug mit Band im KnienZiehe ein über Kopf befestigtes Band im Knien nach unten. Halte den Rumpf stabil und führe die Ellbogen kontrolliert in Richtung Körper.Übung ansehen RückenLatzug mit Band im SitzenZiehe ein über Kopf befestigtes Band aus einer stabilen Sitzposition nach unten. Halte die Schultern und den Rumpf während der Bewegung kontrolliert.Übung ansehen RückenLatzug zur BrustZiehe die Stange vom hohen Kabelzug zur oberen Brust. Halte den Oberkörper kontrolliert und lasse die Arme langsam wieder nach oben strecken.Übung ansehen Vordere OberschenkelLaufen auf dem LaufbandLaufe mit passender Geschwindigkeit und Steigung auf dem Laufband. Nutze die Sicherheitsfunktion und steige nur kontrolliert auf oder ab.Übung ansehen