ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
BrustEinarmiges Bankdrücken mit KurzhantelDrücke eine einzelne Kurzhantel auf der Bank nach oben. Halte den Rumpf gegen ein Mitdrehen stabil und kontrolliere die Schulterposition.Übung ansehen BrustEinarmiges Brustdrücken im Stand am KabelzugDrücke einen Kabelgriff aus Brusthöhe nach vorn. Stabilisiere den Rumpf gegen ein Mitdrehen und senke den Arm kontrolliert zurück.Übung ansehen SchulternEinarmiges Kabelrudern für die hintere SchulterZiehe einen etwa auf Schulterhöhe geführten Kabelgriff nach außen und hinten. Kontrolliere Schulterblatt und Rumpf während der Zugbewegung.Übung ansehen RückenEinarmiges Kabelrudern im neutralen GriffZiehe einen einzelnen Kabelgriff mit zum Körper gerichteter Handfläche zur Hüfte. Halte den Oberkörper möglichst ruhig.Übung ansehen RückenEinarmiges Kabelrudern im UntergriffZiehe den Kabelgriff mit nach oben gerichteter Handfläche zum Oberkörper. Halte Schulter und Rumpf kontrolliert, während der Ellbogen nach hinten führt.Übung ansehen TrapezmuskelEinarmiges Kettlebell-Rudern im versetzten StandZiehe eine Kettlebell im versetzten Stand zum Oberkörper. Stabilisiere Hüfte und Rumpf, statt die Last durch Aufdrehen anzuheben.Übung ansehen RückenEinarmiges Kettlebell-Rudern mit AbstützungStütze den Oberkörper an einer Bank ab und ziehe eine Kettlebell zur Hüfte. Halte den Rücken kontrolliert und senke die Last langsam.Übung ansehen SchulternEinarmiges Kettlebell-SchulterdrückenDrücke eine Kettlebell aus der Position vor der Schulter nach oben. Halte Handgelenk und Rumpf während der Bewegung stabil.Übung ansehen BrustEinarmiges Kurzhantel-BankdrückenDrücke eine Kurzhantel auf der flachen Bank nach oben. Halte den Rumpf stabil, damit der Körper nicht zur Seite dreht.Übung ansehen SchulternEinarmiges Kurzhantel-SchulterdrückenDrücke eine Kurzhantel aus dem Stand über Kopf. Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide seitliches Ausweichen.Übung ansehen TrapezmuskelEinarmiges Kurzhantelrudern mit BankstützStütze den Körper an einer Bank ab und ziehe eine Kurzhantel zum Oberkörper. Halte das Becken möglichst ruhig und vermeide ein starkes Aufdrehen.Übung ansehen SchulternEinarmiges Landmine-DrückenDrücke das freie Ende einer sicher verankerten Langhantel von der Schulter schräg nach oben. Folge der durch die Verankerung vorgegebenen Bahn.Übung ansehen RückenEinarmiges Landmine-RudernZiehe das beladene Ende einer einseitig fixierten Langhantel aus vorgebeugter Haltung zur Hüfte. Halte den Oberkörper während des Zugs ruhig.Übung ansehen RückenEinarmiges Landmine-RudernZiehe das freie Ende einer am Boden verankerten Langhantel aus vorgebeugter Position zur Hüfte. Halte den Rücken kontrolliert.Übung ansehen RückenEinarmiges Latziehen am KabelZiehe einen Kabelgriff mit einem Arm nach unten. Lass das Schulterblatt kontrolliert mitarbeiten und vermeide Schwung im Rumpf.Übung ansehen RückenEinarmiges Rudern mit KurzhantelZiehe eine Kurzhantel mit Abstützung an einer Bank in Richtung Hüfte. Halte Rücken und Becken während des Zugs kontrolliert.Übung ansehen SchulternEinarmiges Schulterdrücken im neutralen GriffDrücke eine Kurzhantel mit zum Körper gerichteter Handfläche über den Kopf. Stabilisiere den Rumpf gegen eine Seitneigung.Übung ansehen SchulternEinarmiges Seitheben am tiefen KabelzugHebe den Arm seitlich an, während der Kabelzug vor dem Körper kreuzt. Halte den Oberkörper ruhig und kontrolliere den Rückweg.Übung ansehen