ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
TrapezmuskelSchulterheben mit KettlebellsHebe die Schultern mit zwei seitlich gehaltenen Kettlebells an. Die Arme bleiben lang und der Kopf ruhig.Übung ansehen TrapezmuskelSchulterheben mit KurzhantelnHebe die Schultern mit zwei seitlich gehaltenen Kurzhanteln an. Halte die Arme lang und senke die Schultern langsam zurück.Übung ansehen TrapezmuskelSchulterheben mit Kurzhanteln im SitzenHebe die Schultern im Sitzen mit zwei Kurzhanteln an und senke sie kontrolliert. Der Sitz begrenzt den Einsatz von Beinschwung.Übung ansehen TrapezmuskelSchulterheben mit LanghantelHebe die Schultern mit der Langhantel vor dem Körper nach oben und senke sie kontrolliert zurück. Die Arme bleiben lang und der Kopf ruhig.Übung ansehen TrapezmuskelSchulterheben mit WiderstandsbandHebe die Schultern gegen den Zug eines Widerstandsbandes an und senke sie kontrolliert zurück. Der Kopf bleibt ruhig über dem Rumpf.Übung ansehen RückenSchwimmübung mit ArmzugKonzentriere dich beim Kraulschwimmen auf den Armzug ohne aktiven Beinschlag. Übe Wasserfassen und Zugbewegung kontrolliert.Übung ansehen Vordere OberschenkelSchwimmübung mit BeinschlagÜbe den Kraulbeinschlag ohne aktiven Armzug. Halte die Körperlage im Wasser kontrolliert und trainiere in einer sicheren Schwimmumgebung.Übung ansehen BizepsScottcurl mit KurzhantelStütze den Oberarm an einem Scottpolster ab und beuge den Ellbogen. Vermeide, die Schulter vom Polster wegzuziehen.Übung ansehen BizepsScottcurls im Obergriff mit SZ-StangeBeuge die Ellbogen an der Scottbank mit nach unten gerichteten Handflächen. Halte Handgelenke und Oberarme kontrolliert.Übung ansehen BizepsScottcurls mit SZ-StangeBeuge die Ellbogen mit einer SZ-Stange an der Scottbank. Halte die Oberarme am Polster und kontrolliere die Streckung.Übung ansehen WadenSeilspringenSpringe mit kleinen, kontrollierten Sprüngen über das Seil und drehe es vor allem aus den Handgelenken. Lande weich auf den Fußballen.Übung ansehen SchulternSeilwellen mit Battle RopesErzeuge aus stabilem Stand Wellen in zwei verankerten Trainingsseilen. Arme und Rumpf koordinieren die Bewegung; Tempo und Dauer bestimmen die Belastung.Übung ansehen SchulternSeitheben am Kabelzug mit seitlicher NeigungHalte dich an einer festen Stütze und neige den Körper leicht vom Kabelzug weg. Hebe den Arbeitsarm kontrolliert seitlich an.Übung ansehen SchulternSeitheben an der MaschineHebe die Arme seitlich gegen die Maschinenpolster an. Halte den Oberkörper am Sitz und senke die Arme kontrolliert zurück.Übung ansehen SchulternSeitheben im freien SitzSitze ohne Rückenlehne und hebe beide Kurzhanteln seitlich bis auf Schulterhöhe. Halte den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen leicht gebeugt.Übung ansehen SchulternSeitheben im Sitz mit RückenlehneHebe die Kurzhanteln im Sitzen mit Rückenstütze seitlich an. Halte den Rücken an der Lehne und vermeide ein Hochziehen der Schultern.Übung ansehen SchulternSeitheben mit anschließendem FrontführenHebe zwei Kurzhanteln seitlich auf Schulterhöhe und führe sie anschließend nach vorn. Kontrolliere die Übergänge und halte den Rumpf ruhig.Übung ansehen SchulternSeitheben mit KurzhantelnHebe beide Kurzhanteln seitlich bis etwa auf Schulterhöhe. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und vermeide Schwung aus dem Oberkörper.Übung ansehen