ALVUSO Wissensbasis
ÜBUNGSBIBLIOTHEK
Ausgewählte Übungen mit Ausführung, Tipps und den häufigsten Fehlern. Mit denselben Beschreibungen und Ausführungshinweisen wie in der ALVUSO-App.
582 veröffentlichte Übungen
TrizepsTrizepsdrücken mit gerader StangeStrecke die Ellbogen mit einer geraden Stange am hohen Kabelzug. Die Oberarme bleiben möglichst neben dem Rumpf.Übung ansehen TrizepsTrizepsdrücken mit SeilStrecke die Ellbogen am hohen Kabelzug und führe die Seilenden am unteren Punkt leicht auseinander. Halte die Schultern ruhig.Übung ansehen TrizepsTrizepsdrücken mit V-GriffStrecke die Ellbogen am hohen Kabelzug mit einem V-Griff. Halte die Oberarme neben dem Körper und kontrolliere die Rückbewegung.Übung ansehen TrizepsTrizepsstrecken an der MaschineStrecke die Ellenbogen an der sitzenden Maschine, während die Oberarme aufliegen. Bewege die Griffe kontrolliert vor und zurück.Übung ansehen TrizepsTrizepsstrecken mit Kurzhanteln auf der NegativbankBeuge und strecke die Ellbogen auf einer abfallenden Bank. Halte die Oberarme kontrolliert und führe die Hanteln mit ausreichend Abstand zum Kopf.Übung ansehen TrizepsTrizepsstrecken quer vor dem Körper am KabelzugStrecke den Ellbogen gegen einen hohen Kabelzug schräg vor dem Körper. Der Arbeitsarm beginnt an der gegenüberliegenden Schulter und bleibt kontrolliert geführt.Übung ansehen RumpfTürkisches Aufstehen mit KettlebellWechsle mit einer über dem Körper gehaltenen Kettlebell schrittweise vom Liegen in den Stand und zurück. Stabilisiere jede Zwischenposition bewusst.Übung ansehen RumpfTürkisches Aufstehen mit KurzhantelStehe aus der Bodenlage schrittweise auf, während eine Kurzhantel über dem Körper gehalten wird. Jede Zwischenposition wird kontrolliert stabilisiert.Übung ansehen RumpfTurkish Get-up mit KettlebellWechsle schrittweise vom Liegen zum Stand und zurück, während die Kettlebell über Kopf bleibt. Erlerne die komplexe Folge zunächst mit gut kontrollierbarer Last.Übung ansehen TrizepsÜberkopf-Trizepsstrecken mit KabelstangeStrecke die Ellbogen mit einer geraden Kabelstange hinter beziehungsweise über dem Kopf. Halte die Oberarme möglichst ruhig.Übung ansehen TrizepsÜberkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel im SitzenFühre eine Kurzhantel hinter den Kopf und strecke die Ellbogen nach oben. Halte die Oberarme ruhig und den Rumpf kontrolliert.Übung ansehen TrizepsÜberkopf-Trizepsstrecken mit SeilStrecke die Ellbogen gegen den Kabelzug über dem Kopf. Das Seil erlaubt eine angepasste Handstellung; die Oberarme bleiben ruhig.Übung ansehen SchulternÜberkopfdrücken mit Kettlebell und BeinschwungUnterstütze das Drücken aus der vorderen Halteposition durch eine kurze Beinstreckung. Stabilisiere die Kettlebell über dem Kopf und senke sie kontrolliert zurück.Übung ansehen Vordere OberschenkelÜberkopfkniebeuge mit KurzhantelnFühre Kniebeugen mit über dem Kopf gehaltenen Kurzhanteln aus. Schulterstabilität, Beweglichkeit und kontrolliertes Gleichgewicht begrenzen die passende Tiefe.Übung ansehen GesäßÜberkreuzte Ausfallschritte mit KettlebellHalte eine Kettlebell und setze das freie Bein abwechselnd schräg nach hinten. Kontrolliere Kniebewegung, Becken und Gleichgewicht.Übung ansehen GesäßÜberkreuzte Ausfallschritte mit Kurzhantel im WechselHalte eine Kurzhantel vor der Brust und setze das freie Bein abwechselnd schräg nach hinten. Kontrolliere Knie, Becken und Gleichgewicht.Übung ansehen RückenÜberzüge an der MaschineFühre die Oberarme aus einer Überkopfposition gegen die Maschinenpolster nach unten. Die Ellbogenbeugung bleibt gering, während die Schulterbewegung arbeitet.Übung ansehen RückenÜberzüge mit der LanghantelFühre die Langhantel in Rückenlage in einem Bogen hinter den Kopf und wieder zurück. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und den Bewegungsweg kontrollierbar.Übung ansehen